丢。”
何文军点头道：“我知道。所以给你的训练都是半天，留足半天时间足够了。”
“好。那咱们开始吧。”
“准备好了？”何文军问道。
“早就好了，随时候命。”
“计划很简单。从明天开始，先从几项基础的来。跑步半小时，从跑步来健身房开始算起。军姿和端腿半小时。俯卧撑五十个一组，初期每天至少两组，后期逐步增加。单双杠十分钟。蛙跳十分钟。这个是第一个月的任务，我不在的时候按照这个执行，我如果在的话会随时加临时项目。”
赵颖有些担心的道：“这训练是不是有点多，他现在的身体吃得消吗？要不要慢慢过度下？”
何文军看向张杰，没有说话。
张杰答道：“不用。这才半天而已，我不至于坚持不了。”
何文军露出赞赏的目光，不过嘴上却说：“你可以考虑下，感觉如果坚持不了现在可以说，我会适当的减量。如果等半路再打退堂鼓，那影响就大了。”
张杰摇摇头道：“真的不用了，我相信我可以。”
何文军道：“好，希望你能说到做到。今天就算了，训练从明天开始。从你家到健身房大约十公里，一个月后你要跑完全程，明天的目标是三公里，以你目前的速度，大概是二十分钟左右，除此之外你还有十分钟的跑步时间。”
张杰道：“好！我明天下午过来，上午先去训练足球。”
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