距离来到操场，齐耳他们五人练习了大概一个小时的时间，肖潇和肖雯月已经跑到满身汗水，呼吸困难了；刘杰比他们也好不到哪去，他可是用最大的速度一直在极限奔跑，即使耐力比肖潇和肖雯月优秀也架不住那么大的运动强度啊，此时的他也是一脸疲惫；齐冰云就还好，额头微微出汗，但是进步明显，很多小动作方面的细节，都有了改进；齐耳则是发现蛙跳真的很难，难在腿部发力，难在前跳时保持身体平衡，他感觉今天的练习收效很小，准备回到宿舍在网络上好好搜寻一下正确的姿势、技巧。
不管收获多还是少，大家都认真的付出了，也有了提升，这就已经很好了。天色越来越黑，不适合继续练习下去了，明天他们都还要上课呢。齐耳架着走路都有些费劲的肖潇、刘杰回男生宿舍，齐冰云同样抱着有些脱力的肖雯月回了女生宿舍。
送完刘杰以后，肖潇回到宿舍都没再干其他事，勉强打起精神洗漱了一下，就直接倒在他的床上睡觉了，齐耳则是又在网上搜寻了关于蛙跳的信息。
确实蛙跳是一种依靠大腿肌肉和髋关节力量的练习方式，可以很好的锻炼腿部力量、爆发力，但是对于动作规范的要求度很高，如果动作不规范很可能会影响骨骼、肌肉的发育，损伤膝盖和腰椎。
蛙跳的规范动作是要两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂恢复预备姿势，此时才算完成一个完整的蛙跳练习。
呼吸的节奏还是比较简单的，就在准备时吸气，跳起时呼气就可以了，更重要的是下半身的发力方法和上半身的动作。首先是上半身一定要保持挺胸抬头、脊背挺直，动作时要绷紧腹部，让脊柱处于身体中立位。
其次下半身的发力方式并不是紧靠小腿或大腿肌肉，而是要由脚趾发力，扣紧地面，然后把力量传递给小腿肌肉，蹬地伸直膝盖，大腿肌肉同时发力，紧缩臀部（比利王の微笑.JPG）。
并且蛙跳时还有很多注意事项，比如发力中要确保膝盖位于脚踝正上方，不要超过脚尖的位置，这样才能减少膝盖的磨损；还有下落时不要用脚后跟着地，要用全脚掌着地，动作尽量轻盈，屈膝泄力，不能让脚掌和小腿的骨骼直接承受落地的重量，不然对骨骼的消耗会非常大。
齐耳默默的把搜索得到的信息记在心里，准备明天练习蛙跳的时候尝试一下，看看会不会有进步。
本章未完，请点击下一页继续阅读！