推，到十分之一，出拳，无力后空手出拳，空手出拳无力后休息十分钟，记住自己的出拳数。”
“之后从十分之一开始出拳，攻击达到三十拳以上换八分之一，保持三十拳，以此类推，直到练习到自身体重的四分之一后，出拳打到自身手臂无力。这个所有情况下出拳间隔时间不能超过三秒，自己休息之前的出拳数乘以休息后自己达到的体重比，假如用的是十分之一的哑铃是无力，就乘以十分之一，用的是八分之一的，便乘以八分之一。得出的数据，便是自己在实战情况下的有效出拳数，你可以根据得出的数据进行有效的体力分配。同样，休息十分钟后继续出拳还有一个好处是可以有效的观察自身的恢复力，确定自身的战术特点，比如最常见的防守反击战术，如果恢复力比较好，就可以针对性的使用。这是练力法的基础，也是测力法。”
董广所说让李冰洋感觉大开眼界，仿佛打开了一扇新的大门，他发现了这种方法确实更有利于自己对于体力的掌握，对于格斗时身体的分配，前人智慧无穷！
“当然，这只是局部力量的练习法，如果只有这样，也算不上什么劲力锤炼法了，它的第二步也是注重于周身力量的练习。到了这一步，才算开始力量的锤炼。”
李冰洋有些皱眉，第一步用杠铃，器械就已经繁琐，老话说穷文富武，不知道接下来会不会更繁琐，他真的能练下去？
董广仿佛看穿了他的心思:“放下心来，这一步比上一步简单多了！第二步最开始的锤炼劲力是指手腕肘三合一，怎么样出拳的时候让它三合一？按照市面上拳师讲的标准架子？笑话，这东西是自己练的！”
“你可以找一根绳子（外套），顺着掌心缠住自己的一只手，假如是左手，那么左手握拳，继续握住这个绳子（外套），这个绳子（外套）缠手之后继续缠手腕，一直缠到自己的左肘附近，右手握住（外套）绳子另一端，每一次左手出拳的时候，右手跟着出去，并且在适当的时候往下一拉绳子（外套，拧腕冲拳，练熟了，这就是标准的发力，比任何老师说的都管用，形意拳的虎扑，鹰捉，熊出洞。八卦掌的单换掌，双换掌都是从这个东西演化出来的。甚至太极拳的棚捋挤按的劲力也可以用这个方法练习，也跟这个有关，练完左手以后，右手同样是这样练，把这样从不习惯，发不出力量，到习惯，发出更大的力量后，不用绳子也能很标准的打出这种力量，旋臂冲拳的力量也不会小。之后就是第三步的练习。”
“第三步也是这样缠，不过缠完小臂之后
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