下右足，由足后反上右胁下，至右手，过肩井循颈入耳至脑后下左耳复过肩井下左手反左胁下腰由左肾下左足，循足上行复还丹田，其间凡身体有颤动之处，则右以左手按之，左以右手按之，其间存想天女按之，但觉两耳如鼓，华池液满，分三次咽下，前后共反复三十六次，功行百日，可颜如婴童!(若心存杂念，则心动而气乱，非但无功，反而会失精失色，面目干涸)。这第一重，严松练起来还是比较顺利的，他有很好的武功底子，练了白日后果真颜如婴童！
他兴奋的赶紧练第二重，葵花第二重:男子练气，女子练血，气血双修，事半功倍，气盛血亦盛，然终需主练一种，气为导引，血为介质，气血通则人流通不，,正如流水不腐，户枢不蠹，当先令气圆固，存想天女以两手向腰上至颈摩之，气入泥丸，搬运不停，华池之液咽四十九之数，气固而成真。此境界行之久久，可令气化为真.。(若心动，则气散，恐今生难再进一步)，人的潜能是无限的，不管是好人还是坏人，（一般人能练到第一重，已经可以算是武学奇才了，有几个人能练到颜如婴童，练到此等境界的人往往是世外高人，来无影去无踪，但是严松做到了，难道是他小时候就被净身成太监，体内分泌失调，反倒成就了他，葵花第二重:男子练气,女子练血,气血双修,事半功倍.。（若心动,则气散,恐今生难再进一步)，若心动，则气散，严松杂念太多，练第二重对他来说不是容易事。但是人的潜能是无限的，当他因某种刺激而决心要做这件事时，他会克服一切困难，甚至原来的缺点反倒会成为优点，若心动，恐今生难再进一步，这句话不断地在他脑子里盘旋，是他坚持的动力。严松硬是凝聚心神，练成了葵花宝典第二重，他已越练越顺，入痴入魔。
葵花第三重:男子阳为主，女子阴为主，男女若能禀天地之正气，可移天换地也，其间之法，保肾得铅养心得汞，铅汞升降相遇于金鼎中而成丹，二气无本则铅汞不生，二气本源固密则日进千里。(此境界，定心养神是妙用也)葵花第四重:以心为室，扫除尘垢，反朴归真，澄明寂然，可以妙洞三界，无所不能，其法将真气升之，两手相叠，左手压右手，右手摩顶，三千功后自化神。他练到了第四重，可以秒洞三界，无所不能。
这恐怕是除了那位自创《葵花宝典》的太监老祖以外，他是能练到第四重的第一人。在中原，自从武林盟主大会那天严松逃走后便再也没有人知道他的任何消息，他就像空气消失一样了，中原武林也迎来了难得的平静，武当七子的修为越来越
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