跑步、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，虽然都是及其简单的方法，而且还有很多不科学合理的地方，锻炼效果非常的缓慢，但是十年如一日的坚持下来，效果还是非常显著的，起码让林帆打下了一个非常好的根基。
练武固然是越早准备越好，但并非说成年人就练不了，关键是看能不能下定决心，同时能不能排除杂念，将精神集中到练武这件事情当中。只要足够专注和努力，一两年就能锻炼出很好的效果，成为一个实力相当不错的小高手。
在极限武馆的指导之下，林帆先是通过科学的健身方法，培养科学良好的动作习惯，同时慢慢锤炼身体，慢慢调整根骨，使得根骨底子进一步加强，并且调整到适合练武的程度。
林帆的根骨底子非常不错，在普通人当中算是优秀，仅次于那些天赋异禀，或者从小就练武筑基的武者。
再加之锻炼的时候足够专注，总能及时改正自己的不足，很快将自己错误的锻炼方式给调整过来，因此最终只用了不到一个月的时间，身体的根骨就已经调整过来，根骨底子也跟着进一步加强。
接下来林帆每天除了锻炼身体之外，又开始跟着指导教练进行疏筋络骨训练，其中拉筋训练就是最基础的课程。
疏筋络骨虽然也是调整根骨的过程，但其实已经算是开始练武了，林帆练武的时候非常专注，进步速度非常快，只用了不到一个月的时间，林帆就把僵硬的身体，给锻炼的灵活起来，起码劈叉什么的非常轻松就能做到。
这也是武馆这么快就接受林帆的原因，因为就林帆现在表现出来的情况，已经算是难得的练武天才了，只要不出意外的话，未来必将练武有成，武馆自然想要尽早把这样的天才给招纳进来。
经过两个月时间的打基础，林帆终于获得了认可，拥有资格购买最高级别的核心传承，林帆更加注重根基，同时也是教练给出的建议，最终林帆选择了优先学习武学练法。
核心级别的武学练法，这都是不掺杂任何无用内容的，因此动作看起来并不怎么美观，甚至有很多动作显得非常怪异，其中还有很多非常丑陋的动作，以及难以完成的动作。
像类似太极那样好看的武学，虽然其中同样有锻炼的效果，但其实百分之九十以上都是些华而不实的东西，那玩意就是哄老头老太太们玩的，只能算是最低级的武学练法，锻炼效果基本上十不存一。
林帆现在练得都是真东西，而真东西往往只看锻炼效果，对于动作美观与否，其实一点
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