没有急着直接拉伸向上，而是根据教练的指导，就这么慢慢先吊着，然后整个背部一点一点用力，并不急着一次性做完，那样并不能起到良好的锻炼效果，反而只会练得腰肌劳损。
背阔肌缓缓用力拉伸，整个背部的肌肉群逐渐连成一体，慢慢形成一个向上的拉力，拉动着林帆的身体缓缓向上攀升，等到头部渐渐和拉杆齐平，前面的胸肌，手臂上的肌肉群，甚至包括腹部的腹肌，也都慢慢开始绷紧使力。
这时候动作的标准程度就非常重要了，动作如果足够标准，所有的肌肉都会形成一股合力，从而起到良好的锻炼效果。但是如果动作不够标准，肌肉群很有可能相互紊乱，不仅起不到很好的锻炼效果，还有可能损伤身体。
一点一点攀升上去，林帆并没有就这么停止，而是一直保持在最高点，坚持了足足十几秒钟，等到感觉身体的肌肉真的开始疲惫了，这才开始缓缓下降，而且并不是刷的一下降下去，而是慢慢的，一点一点往下降，不时还慢慢调整自己的动作，慢慢感受肌肉群的用劲发力过程。
等到胳膊伸直，身体降到最低，全身的肌肉这才微微放松，一次引体向上这才刚刚完成，稍微歇息了不到三秒钟，继续开始下一次引体向上。
每一次引体向上，力求做到最标准，同时尽量坚持时间到最长，最好能够超过一分钟，这样子的锻炼效果才是最好的，只不过林帆现在的力量，最多坚持三十秒，距离一分钟还有很大的差距。
一组二十个引体向上，做完一组稍微休息五分钟，接着再准备开始下一组，第二组依旧是二十个引体向上，继续之前的操作，完了之后稍作休息，然后继续做第三组，最后这一组依旧是二十个。
很多人总是有一种错觉，认为像这样锻炼分组，一般都是由多到少，随着力量的渐渐减弱和身体的疲惫，不断减少锻炼的个数。
这其实都是错误的想法，只有不断挑战人体的极限，才有可能将体内的潜力充分激发出来，这样子锻炼的效果才能达到最好。
既然第一次能够完成二十个，那么身体自然能够承受这个训练强度，因此后面的两组自然不必减少个数，这纯粹就是给偷懒找借口而已，对于锻炼完全没有好处。
完成最后一组锻炼，林帆感觉身体已经疲惫到了极致，一整天都在不断锤炼身体，全身的力气都全的被压榨出来，每一块肌肉都感觉发酸发软，真的是一点力气都使不出来了，最后那组锻炼，完全就是咬着牙硬撑下来的。
这时艾琳和
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