持着。
李明远4点带着他热完身，直接让他晨跑了15公里，幸亏陈小斌有早跑的习惯，坚持到跑完。
更不用说，李明远也跟着跑，还是负重跑。
接近尾声时，李明远突然问陈小斌：“还行吗？”
“嗯……“
陈小斌跑得上气不接下气，很是勉强地回答。
“来吧！这些天的训练量不大，就算是让你的身体开筋，后天我们的强度开始逐渐加强，你也做好心理准备！”
尽管心中怒吼，但陈小斌最后飘出的答案却是：“没问题！”
跑步回来后，陈小斌被要求立刻不要放松，稍作休息后立即进行力量训练。
“注意听，我们现在做的基本运动，并不是为了锻炼肌肌肉心力量。而要在稍后面行瞬间爆发力训练。”
说完，李明远直接开场了。
“我明白啦！每一只胳膊都要被训练到，我刚才做了三组动作，每组100次！”
李明远直接把哑铃交给陈小斌，示意他继续说下去。
第一组的时候李明远还在一旁看着，但第二组开始时他已经离开了。
算一下时间，爷爷应该起得早一点，他要去看老爷子。
即便李明远走了，陈小斌也不偷懒，尽管汗如雨下，眼睛不断地被汗水浸透，但他努力把每一个动作都做到标准。
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