主要的方式方法为，增加肌肉抗阻，增加锻炼者的速度和力量。让锻炼者局部肌肉生理横断面增大变粗，增加肌凝蛋白量，以适应速度的增加，带来的相关身体强化。
当然，这些事情说起来简单，但做起来可就不简单了，毕竟人体的肌肉可不是一条两条，正所谓牵一发而动全身，锻炼一个部分，可能训练计划要涉及到的锻炼方案至少数十种，可不是普通的教练能做到的事情。
张余的肌肉强化之旅，算是正式开始了……比起其他队员已经把锻炼的主项转为了户外的主项目，张余的锻炼方案还只是停留在室内肌肉强化为主。所以田径队内的大多数选手，只有进入室内训练场同样进行器械强化训练的时候，才会看到张余依旧在完成各种他们早就做过的肌肉强化训练。
……
对于整个训练基地来说张余的加入，也算是几家欢喜几家愁了……队里有高兴的！自然就有不高兴的！
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