陆远第二天清晨是被苦老头叫醒的，刚醒来的时候，天色还是暗的，根本看不到天亮的迹象。嘴里嘟囔了两句，陆远还是乖乖跟苦老头身后。
山谷东面有一处崖壁，壁上有洞，从洞口入，再行二三里左右，便洞穿整个崖壁，走出去之后是一片山麓的中段，有一处石台，可坐四五人的样子。两人行至石台跟前时，天色将亮未亮，东面有些许氤氲紫气淡淡飘出。
“石台上，白头老子眉垂地，坐。”苦老头给陆远指了指石台，陆远这才反应过来，今天是要练习四个动作的，于是陆远学着内经图上的样子盘坐了起来。
“呼吸节奏跟着我的号子来，吸！”苦老头看着陆远闭上眼睛，微微一笑。然而一个吸字刚说出去，便忍不住拍了陆远胸口一下。
“噗！咳咳！干嘛啊苦老头？”陆远幽怨地看了苦老头一眼。
“你好歹懂些吐纳法，有见过吸气的时候将气吸入膻中气海的？”苦老头鄙夷地看着陆远，被苦老头看得有些尴尬，陆远笑着挠挠脑袋。
“你没跟我说是吐纳嘛，我以为就平时呼吸就行了。”陆远欠笑着说道。
“你呀，狡辩。要把吐纳的呼吸法融入平日的作息中，尽量让气从丹田走过，这样孕育万物的精气才能被你吸收滋养身体，膻中气海的真气存量也才能够日复一日地壮大。而且你至今只能运用小股内力，也是因为你吐纳法修炼不扎实的缘故，若能行止作息皆在吐纳，那你的内力运行将会顺畅多了，届时就不仅仅只是借用小股内力了。”苦老头说道。
“是，小子记住了。”陆远学习吐纳法时间很短，找到气感着实不易，而且吐纳法修炼枯燥无比，故而陆远学习也不甚用心，陆高自己又是半吊子，一身本事都在一手鹰爪功的硬功夫上，也就没能发现陆远的情况。如今经苦老头这么一点出，好像是这么个道理。
“接着来，吸！顿，吐吐吐！顿顿吸！顿，吐吐吐！顿顿吸！顿，吐吐吐！对，按照这个节奏来，可以放慢一点。”苦老头看着陆远渐渐进入状态，也微微一笑，盘腿坐在陆远身边，自己也入定了。
半个时辰过去，一缕耀眼的阳光开始穿透雾气，射到苦老头脸上，苦老头微微睁开眼睛，见陆远还在打坐，便走过去拍拍他的肩膀，示意陆远顺一顺自己的气，这才让他站起来扭扭身子。
就在这时，药童将早膳带了过来，两人吃了点清粥小菜。吃饭间，陆远感觉神清气爽，仿佛近日来淤积在胸的晦气都一扫而光，刚开打算开口问问苦老头为
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