整，用自己的丹田来呼气和吸气，其要求就是；以呼吸为号令，吸气时，小腹随之自然凸起，肩胛骨也随之向下，向后张开，以肩胛带劲手臂，手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸。呼气时，肚脐随之内收后贴于命门处，同时肩胛向上向前合，带动手臂，手掌内合，掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时，要意想双掌夹一气团，气团密集凝实，两掌压之不动，这就是所谓的调息。
而最后一阶就是调心，用武林中的话语来讲就是神意，内家心法最主要的就是讲究“形正气顺“，只要修炼到了最高境界，自己的丹田就会形成一个核心，而这个核心也就是人们常说的金丹大道了。
《紫虚玄功》中的三阶又被分为了十二个阶段，也就是每一阶有四段，这十二个阶段有个共同的口诀就是；
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，
鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后经门。尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。
以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，
咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。
口诀十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
现在的穆野已经练到了第一阶的第三段，也就是；左右鸣天鼓，二十四度闻。当他盘腿坐在地毯上，再次进入冥想的阶段后，整个人都彻底的放松了下来。
这一次的冥想足足耗去了两天的时间，当穆野从冥想中醒来时，已是天色大亮。他在吐出了一口浊气后，便仰天长笑地自语道：“没想到这次的入定竟然让我突破到了第二阶的第一段，看来这个平行空间里的纯净之气还真是足啊，比我那个世界里的气息强上了百倍不止，还真是一个修炼内功的好地方，哈哈哈。”
只见穆野从地上一跃而起后，顿时就感觉整个人都轻松了许多，而且他的力量也是成倍地增长了不少。当他拿起七煞弓并连发射出十支箭后，就看见这十支箭同时射在一根树叉上，并且还组成了杀字。
当穆野在看到这个杀字后，顿时又高兴地大笑了起来，道：“流星赶月这一招终于练成了，哈哈哈。”
在接下来的一段日子里，穆野全身心地都投入到了练武中，他将自己改进过的“凝霜枪法”也练到了极致，同时他也没有
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