苏暮尘做了示范，让两人跟着学。
“蹲的时候，劲一定要先到脚掌，起的时候，脚底五指要紧抓地面，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲……
你们脚掌要像鸭脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓，伏下的劲，就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
沐南羽越听越觉得有道理，连连点头，虽然没有修炼过，但沐南羽的武学知识相当的丰富，苏暮说一遍，他就能理解。
“很好，蹲的不错！”
只见沐南羽一起一伏之间，充满律动，显然他已经掌握要领。
“我也来试试……”
徐宝儿迫不及待，也想展示一番。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲精确确了。越精确越好！”
徐宝儿要比沐南羽差些，不过也不错，毕竟她也未曾习武，也没有丰富的武学知识，第一次能扎成这样，已经很不错。
几分钟之后，苏暮对两人问道：“感觉怎么样？
只见沐南羽双腿打颤，额头上汗珠流淌，徐宝儿东倒西歪，已经坚持不住了。
“如果觉得头晕的话，就目视前方……”
两人眼前，是一片苍茫山脉，云雾缭绕。
“登高望远，能缓解疲劳……这也是国术中所说的凌空虚顶！人在纵马奔腾的时候，视野开阔，这样骑马也就不觉得累，你们现在就在骑马，所以目光一定要远视…
沐南羽越听越有道理，好像走进一个全新的世界，一个从未触碰过的世界。
“你们先扎马步，等什么时候我觉得有了效果，再继续往下，国术的修炼，需一步一个脚印，没有捷径可言，你们两个要做好心理准备！”
“不行了……快累死了……”徐宝儿支持不住了。
一屁股跌坐在地上，徐宝儿只感觉双腿不是自己的了，那是一个累，像是跑了几十里山路。
“不错，能坚持半个小时……”
徐宝儿第一次能扎半个小时的马步，让苏暮很满意，记得王超第一次也就十多分钟而已。
一旁，沐南羽还在坚持，虽汗流浃背，但却不动如山。
日子平静的像是一面镜子，波澜不惊，沐南羽与徐宝儿两人，每日除了
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