李青呼吸了下又站起身子。
白溪上下打量了下李青：「虽然你体质比较好，但没有专门训练过，所以你下盘很不稳，空有一身力气无处用不到对的地方。」
白溪这讲解拳拳到肉，李青也是这么想的，这一上午他也觉得自己下盘很不稳，主要是脑子里没装着这方面的东西，他也知道自己力气会大些，但没专业知识补充也只是空壳子。
而白溪虽然是个女生看起来弱不禁风的样子，但是身子骨里稳的一撇，这就是知识的力量。
「那怎么办？」李青问道。
「我先教你几个简单练下盘的方法吧，有空你就练练，当然这个不是今天的重点，所以你只需要看着就行。」
然后李青就见白溪边做动作边说着。
「正常来说锻炼下盘的方式有很多，常见的有扎马步，深蹲，跑步等等，具体你可以根据你有多少时间来选择具体用哪个。」
「而锻炼的最好的时间是早上，或者傍晚饭前那段时间。」
白溪给李青做了几组标准的马步和深蹲，然后说明了让他根据自己身体承受度来决定多少个多少分钟一组，但不要一组就练到力竭，而是差不多了还有余力就收住，然后休息几分钟再继续下一组，往后根据情况再慢慢往上调整即可，这样才能有效的锻炼下盘。
其次就是给李青教了几种放松腿部肌肉和身体的方法，与李青之前健身时学的拉伸倒是有不同的地方。
「白老师我之前在健身房也学过类似的拉伸方法，那些有用吗？」
白溪顿了下解释道：「正常来说是没问题的，但是这些拉伸方法只是普遍的，所以并不是每个人都能获得完全收益，我这个是根据你身体的情况给你定制的，所以最好是按我这个来，这个能最大程度的放松你的身体，能明白吧？」
「行，懂了。」李青是没话说了，心想这老师简直绝了，找白溪当老师真是最明智的选择，没想到白溪在这方面这么用心，还给自己定制了一套拉伸放松的动作。
唯一有点奇怪的她是怎么根据自己的身体定制的，自己应该没说过自己身体数据吧？唯一的可能就是上午那一场场的白给，让她观察到了，越想越可怕，这个女人！
「哦对了，我给你发了些我以前练习时会看的解析视频，你可以看看学习下人家反应对策，当然不要完全照着了，对决讲究的是随机应变，照着教程来只会正中对方的下怀。」
「行。」李青答应道。
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