汉。
花费了大半个时辰，总算是让每一个壮汉都学会了。
楚云说道：「还有一会儿才开饭，大家先跟着我连贯地做一遍。」
「三，二，一，开始！」
「第一个动作，高抬腿！一，二，三，四，二，二，三，四……」
他一边喊着节拍，一边在六十个壮汉前面，带着大家做。
做完之后，一个壮汉喘着气说：「伯爵大人，我可以请教你一个问题吗？」
楚云点点头：「什么问题，说吧！」
壮汉说道：「伯爵大人，你是不是搞错了？你这是在教我们跳舞，不是在教我们做护卫训练吧？」
其他人闻言，都忍不住地看向了楚云。
白昊和他的骑兵小队，也都看着楚云。
他们的神情中，都充满了不解和好奇。
楚云微笑着看向那个壮汉：「这是在跳舞，还是在训练，这个问题，我不想回答你。我只想问你，你为什么会气喘吁吁，感觉快提不上气了？你觉得，你还能做几遍？」
那壮汉沉默了。
大家也沉默了。
楚云随即看向众人说道：「这套动作，可以针对性地训练我们全身肌肉。」
「就比如俯卧撑，我把手臂放外面一些，更多就是在练手臂。把手臂往里面放一些，更多就是在练胸口。」
「就比如高抬腿，它既可以练到我们的大腿，又可以练到我们的腰腹，我们的核心，激活我们的力量。」
「你们或许觉得，你们的身体很强壮，但事实上，在我看来，你们的身体很差。」
「就比如，我一直在教你们，也一直在做这些动作，但我在前面带着做完这一套动作，我脸不红气不喘，而你们每一个，却无不气喘吁吁，有人甚至动作都变形，都有些僵硬了。」
「之所以会这样，那是因为我们平时的劳作，都只针对我们部分肌肉，没有把全身肌肉激活，而只有激活全身肌肉，我们的速度才可以更快，我们的反应才可以更敏捷，我们的战斗力也才会更强。」
「最后，我想说的是，这些动作是神仙教给我的，你们千万不要小瞧了，至于为什么，明后天，你们就知道了。」
「我希望到时候，你们六十个，不会出现坚持不了的孬种，不会出现第一批被淘汰的人。」
有人听楚云说完，不由说道：「伯爵大人，听你这么一说，我发现这些动作，真的不简单。我平时挑水走几里
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