起身，喘息了几口，摇了摇头，“这个不算厉害，我锻炼的时间不太长，现在只能双手勉强做一次倒立撑，但再锻炼一段时间，就还能做更困难的动作，不只是单手倒立撑，还有单手俯卧撑，单腿深蹲，单手引体向上等等，这是全身力量协调的表现，而不只是简单的把胳膊和大腿练得粗壮，体操运动其实是非常好的锻炼身体和肌肉的办法，他除了力量之外，还协调锻炼到身体的敏捷性，衡量一个人力量与技巧是否达到完美的协调，有一个动作可以检验，那就是体操中的十字吊环，抬腿悬停半分钟，你看看单纯用器械健身的有几个人可以做得出那样的动作来……“
“无垠，我要学，我要学，你是从哪里学来的这些东西，简直太厉害了……”朱跃鑫兴奋的叫着。
自体重锻炼导引操，是未来华夏军队的锻炼方法，现在这种锻炼方法还没有流传开来，只在华夏军中的少部分秘密部队之中有传授，王无垠当然不能把未来华夏军中的锻炼身体的办法教给朱跃鑫，因为这会露馅儿，一旦泄露，会把他暴露出来，不过好在这个时代，已经有一种非常复古，而且在体系上很接近以后华夏军中的自体重锻炼导引操的锻炼技巧。
“你先看看这本书，这书上说的就是自体重锻炼的技巧和方法，我说的这些，都是从这本书上和网上学来的，这书上的锻炼没有跑步的内容，因为这是在监狱里的锻炼技巧，囚犯没有跑步的条件，但你平时锻炼的时候要把跑步加上去，再针对性的做一些体操锻炼，就差不多了，你可以把任何一个地方变成你的健身房……”王无垠直接把一本《囚徒健身》的书丢给了朱跃鑫，然后再给朱跃鑫讲了一下这本书上没有的，锻炼时的呼吸技巧和体力恢复办法，让朱跃鑫去尝试一下，而后者，就是初步的导引术了……
王无垠相信，只要朱跃鑫能做到书上要求的那些，再加上每日的跑步和体操锻炼，那他的身体素质，绝对可以很快就提上来，超过百分之九十九点九九的普通人。
……
一晚的时间，两个人差不多都消耗在了健身房，也就这么过去了，只是晚上在睡觉的时候，躺在客房床上筋疲力竭的朱跃鑫忍不住，又打开了班级群，想看看群里面的消息。
朱跃鑫一打开班级群，就看到三张照片，都是陈子瑞发的，他家也新买了一辆宝马3系，然后陈子睿就拍了几张照片在群里嘚瑟，在照片里露出个方向盘和车标什么的，然后还一番什么运动性能之类的感叹。
朱跃鑫就是看不惯陈子睿嘚瑟的样子。
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