让每个人的耐力大增。但那也是因为青旗的其他几个人一开始都是普通人的身体素质。而这几个姑娘可都是职业水准，效果好不好还难说。
除了呼吸方法之外，苗吉还规定了每个人在每天早上的哪个时段要完成多少公里的极限速度跑，然后还辅助了一些其他训练量比较少的耐力训练。
而力量训练自然是在耐力训练之后，那个时候的身体已经完全激活，训练力量相当完美。
所有训练量算下来，每个人真的加了百分之二十。这其实也不是苗吉打击报复，而确实是知道一个人想要突破自己，如果一味的只在原有的极限之内折腾，哪怕你再努力也不可能突破极限。
加了量之后，每天都算已经突破，只不过是为了去适应这个突破而已。
最后就是饮食，苗吉详细的制定一定量的热量需求，但却没有限定食品种类。也算是给几位姑娘一些回旋余地，如果连这都限制死了，她们很可能觉得自己是奔着健身去的而不是玩游戏。
“喂我说山哥，你确定我每天要做这些东西？还什么几步一呼吸，吸气不得超多少。这东西真的有用？”黎青雯在凌晨四点接收到苗吉训练计划看了一遍之后疑惑的问。
她可是训练这么些年，身体素质就连徐伯也说很难突破，如果想要再提升就只能用些特别手段，可那样对身体没有好处。而这家伙就给了这么个东西，就能让自己突破极限？
“试试不就知道了？想赢狂风或者今朝那些变态，就你们目前这水准，想都不要想。”苗吉没好气的讽刺着。因为这么问他的可不止黎青雯一个人，四个美女问的问题几乎都一样，而苗吉自然也是每个人都这么回答。
看到黎青雯久久没回信，苗吉知道估计是被自己气得不轻。然后他火上浇油说:“想要拿冠军站在巅峰就得加油训练，记得按时按量完成啊我相信你们一定可以的。哦对了，身为一队之长你要记得监督她们几个别偷懒啊，不然到时候没效果你不给我按时结账，我可是要撒泼的！加油，我先去睡了！”
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