”和“铁炮”。用通俗易懂的话语来解释，所谓四股就是双腿交替抬高然后用力踏脚的一种锻炼方式。而铁炮则是用身体直接撞击硬物——例如木桩、石块——的一种锤炼身体的方式。然后还有背负着一箩筐重物——像是石块之类——而后踩在摇晃不止的地面上锻炼体格与平衡的训练方法。
奘先生对于梅林所提议的负重训练嗤之以鼻，并且直斥这种训练方式是愚笨的、愚蠢的以及愚昧的。他称这种南蛮式的锻炼方式完全是在摧残身体，虽然能练出一身肌力但是却笨拙而且极不合理还会造成身体的永久性的损伤。所以奘先生严格按照古老的关城传统，通过整体的运动与活动来锻炼身体。
进行完这些古式训练之后，他们总算是迎来了早餐时间，吃的是绝对不足以饱腹的简单、粗糙的饭菜，喝的也是生水。梅林对此提出过抗议，认为这种饮食无法满足高强度训练的消耗更无法补充体力，结果被奘先生以“想吃饱自己想办法”给堵了回去。
所以饥肠辘辘的一大群开始挖空心思各自寻找吃食，他们的首要目标就是储备食材的灶房。但是奘先生却早早就在灶房里埋伏了好几只壮硕的大甲和两只有着阴毒目光的阿利多斯，彻底让他们打消了去灶房抢东西吃的念头。没办法，梅林就只好带着饥肠辘辘的伙伴们趁着短暂的休息时间冲进森林里和野生的昆虫系抢夺口粮。
连抢带偷的可算是大概填饱了肚子之后，上午的训练又要开始了。这次的训练十分简单就是单纯的两两搏斗，不允许使用绝招只能使用身体进行最野蛮、最简单的肉对肉搏斗。不过他们的对手并不是熟悉的彼此，而是奘先生派出来的陌生的强壮昆虫系。这些孔武有力的家伙根本就是在单方面的蹂躏他们，但是即便被打倒在地伤口淌血对方也不会收手留情。同时被打倒的一方（通常是梅林他们）绝对不能哀叫与求饶，只能在地上不顾一切的顽强抵抗坚持到底。因为一旦求饶或是哀叫，立刻就会遭到真正的痛击。
被胖揍一顿之后，总算是迎来了同样简单稀少的午餐，结果同样又要杀到森林里掠夺树果之类的东西才能勉强果腹。
然后就是下午的奘先生所谓的“驾驭身体”的锻炼。借助各种方式，甚至是日常之中的劳作动作、基本动作来锻炼身体，同时也锻炼控制身体的技巧。在做任何一个动作的时候都要使身体中尽量多的部位参与进去，分担不同的力量与负担。同时奘先生还要求大家“还回婴儿之身”、“以孩童的天真之心与作为应对”、“还原基本之身”、“用身体引导身体”等等。
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