霍清凝想了一会，有点理解许乐的意思了，她点点头，随后更加认真的听着，神情专注！
“这是我在道藏中看到的，应该是分成两部分内容，第一部分叫调息法，第二部分叫循环法”，他没有说大周天之法或者黄帝内经功法、夜御神功、锻体神功之类的。
“我之前跟你简单说过在早晨吸收日光气息的事情，我现在跟你说一遍完整的内容，首先是手掐子午诀。左手大拇指掐住本手中指尖，右手大拇指进入左手内去掐左手无名指的根部，两手扣抱放在小腹守住神阙，也就是肚脐眼。右腿在内，左腿在外为阴抱阳。左手在内，右手在外为阳抱阴。此为手腿和合扣连环，四门紧闭守正中。手掐子午诀是为了排除杂念易于入静。因子午两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺三步脉通心，心通大脑，掐住子午是为了减轻动脉撞心的力量，有助于入静，而不是掐住子午即可入静。你先看我做一下”！
许乐坐在床上，给清凝示范着，先让她看清楚这盘坐的姿势，清凝离开了座位看了看许乐的姿势和手势，然后自己也按照许乐的方式盘坐下来。
“男女是不一样的，我现在给你演示的就是女士修炼的姿势已经无需调整了就是这样的，你以后就这样坐着”。
他先让清凝做了一下手势是对的，然后又看了一下她的坐姿也没错，然后将手放在小腹部守住神阙。
“好，第二步，错了，有点紧张，是吞津咽液，也就是唾沫的意思。”许乐一阵脸红啊，自己这是想啥呢，看着清凝端庄的神态一阵恍惚。
“首先你要知道天池穴，天池穴又名上腭，在上牙内寸许，口念“儿”字舌尖正抵此处。此穴是说话漏炁之所，故有日出千言不损自伤之说。舌顶天池有三种益处。一是闭住此穴不漏真炁，二是闭天池开玄膺。玄膺穴在巧舌后，开玄膺好使真息往来畅通无阻。三是闭天池有利生津。生津两舌穴在舌下根处，左为津井，右为石泉，是生津两穴。舌顶天池自然津生舌底，这也说明心火下降，肾水上升，消化力强，食欲旺盛，身体自然无病。”
“你自己先感觉一下”，看着清凝感觉了几次之后，接着说道：“然后每次津沫在口腔内能够流转七次，但是你不可能上来就做到，但是必须要做到三次口内流转然后再顺着咽喉自动流入腹腔内。你再试一下”！许乐看着清凝的喉咙不断的涌动，偶尔还有揬撸一声。
“可以了吗”？
“嗯，我感觉到了”！
“好，第三步就是关于早晨和晚
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