按照占院长的安排，除了练习抓举、挺举动作之外，还练习卧推，平推、弯举、硬拉和深蹲。
另外还有腰背和大腿的加强训练。
或许是因为脑海理由个系统在那里挂着随时能够看得见数据的增涨，孟凡的自律性和积极性还是很高的，占院长给的训练任务要求基本能完成，自己还额外增加了练习的量。
像抓举和挺举的分解动作，其实是很枯燥的，但孟凡可以耐着性子一次接一次的联系，根本不需要人来监督，不耐其烦的一次次的纠正自己的动作。
而联系这些分解动作的时候，其实即便是杠铃调到了100KG，因为是分解动作而没有每次都举起来也就是并不给涨数据，孟凡也依旧很有耐心的练习。
就这一点的话，其实很多省队甚至国家队的专业运动员也不一定能比孟凡较真和认真，毕竟，孟凡还没人看着。
当然了，在回归训练之后，即便很多时候并不涨数据，但孟凡【举重若轻】这任务的进度还是涨得飞起，身材随之也在一点点的往更好的方向改善。
“孟爷，练多久了啊？休息休息吧，放松放松！”
老黑在孟凡练得差不多的时候，嘿嘿推门进来，放松的方式嘛，当然就是两个大男人到边上的垫子上拉拉扯扯搂搂抱抱翻翻滚滚一会儿呗。
啪啪啪！
“等等，等等！”
老黑大叫，想法很脏的老黑还想趁着孟凡举重练猛了没什么体力后好好”报仇“的，结果，让了他几十吨举重量的孟凡依旧轻松将他摁在地上摩擦。
“不打了不打了！我下次迟点再来！”
“来都来了，再多玩一会儿吧！我也趁着自己力量不行，练练技巧！”
“力量不行？我信你个鬼！”
老黑嘴上说不要，但身体还是很老实的。虽说每次找孟凡都跟找虐没什么区别，每次被虐完也都说再也不会在来了，但只要孟凡有空还是会来。抖M的属性占了多大比例不好说，可他是真真切切被虐出了进步的。
昨天刚打完一场国内邀请赛，遇到的对手算是老黑的老对手了，之前遇到过三次，老黑每次都是惨败，可昨天，虽说老黑的进攻依旧有不足，但硬是靠着抗击打能力把对方被拖垮了，最后老黑绝地一击将其“反杀”了。
不夸张的说，饱受孟凡摧残的老黑练就了一身的防守能力，对手打半天愣是没破防！
打赢之后，老黑很是骚包了吟了一联诗：曾经沧海难为水，除却巫山
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