术知识，桩功甚多，有平常站立的一气抱元，微蹲马步的混元太极桩，单重的三体式，还有难度更高的单足站立的降龙桩，不一而足。
先从简单的来，只见梁彬双脚齐肩分开，沉肩坠肘抱了个混元桩，看起来平平无奇，当然了桩功效果也是平平无奇的，只是用来每日换气之用，人体五脏有五气，由人的喜怒哀乐悲所发，因此每日站桩换气对人身有好处。
画小冉和阿福也有模有样的跟着站了起来。
梁彬过去指点，他出手就能准确的拿住两人身上的穴位，手指在两人背后一点，两位弟子就不由自主的沉肩坠肘，头往上顶，含胸拔背，桩功已经成了。
“坚持一刻钟，坚持不住时就往高了站站，不必太过勉强，脊椎的肌肉群不是一天就能拉开的。”
一刻钟后，两人站着抬眼休息了几分钟。
“下面就是重点了！”
梁彬见两人基本功用完，是该教她们点真东西了。
两人都很兴奋，以为接下来就能学到真正的武术了。
梁彬指着一旁的草地：“一人30个俯卧撑。”
画小冉一愣：“师父……你确定就是这样？”
阿福拉住了她，这时候应该听话练习才对。
画小冉是有舞蹈功底了，30个俯卧撑还真不难，两人都是不到一分钟就做完了，不过都气喘嘘嘘的。
“抱元休息十五个呼吸，记住，每次做剧烈运动后都要这么做。”
梁彬继续指点：“接下来就是你们课业的重点！想要打人，先学挨打。知道为什么让你们先做俯卧撑吗？因为我接下来要教你们训练手臂肌肉的抗击打能力。记住我教你们的练功顺序，每次练外功之前要先活动肌肉，活动完毕要学会适当的放松，最后练习抗击打的力量要由轻而重！”
在梁彬的指导下，两人开始互相用木棍击打臂膀。
横练外功一共分九种，以人身部位划分，其实画小冉前任师父也教过类似的，不过太不专业，练得不当只会伤人。
梁彬的教法很有特点，适当的站立放松，抱元呼吸快速恢复疲累中的肌肉，不至于让肌肉长期处于酸痛的状态。
没有过多对肌肉疲劳式的训练，讲求提升筋肉的韧性，拉长韧带，但不是硬拉，不做那些会拉伤韧带的动作，只讲究循序渐进。
抗击打能力的训练也讲究适可而止，只求周身都练到，不求练的有多狠。
两小时过去，两人被梁彬指导着
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