剑谱上有详细的锻炼身法和步法的秘诀，其实也很简单，就是在集市上买上十七个用竹子编织的箩筐，买回来后装满细沙按照九宫八卦的位子摆上，然后持剑站到箩筐上，丹气处于升腾的状态，然后来回奔走跳跃，但还的保证沙子不漏出来。
唐云龙立刻给七师兄程家棋刻打了电话，还没等唐云龙说完自己想要的东西，程家棋就明白了，毕竟李景林的对剑十三势的剑谱就是从他那里借出来的，程家棋之所以能练出神出鬼没，影子重重的步法，就是靠着在箩筐上奔走跳跃，练出来的。
不到半个小时的时候，几个身穿西装的安保人员就将十七个竹子编程的箩筐送到了他的客厅里，箩筐里面全是经过几遍筛选之后的细沙，用嘴巴用力一吹，沙尘就会四散飞扬，好在唐云龙所住的VIP房间十分宽敞，客厅最少有二十几个平方，十七个装满细沙的箩筐按照九宫八卦的方位均匀的放在客厅里，丝毫没有拥挤的感觉。
刚开始在箩筐上练习步法和身法的时候，唐云龙并不能一边维持体内丹气的升腾不降，另一边兼顾身法和步法的锻炼。
但好在唐云龙聪明伶俐，一点就透，练上一个下午之后，再也没有刚开始那种小心翼翼的感觉，箩筐里的细沙一点点的遗漏而出，他的身法和步法也就越来越随意了，另外还可以在转变身法的时候，出招练剑了。
就这样四五天的时间又过去了，终于在九月初的这一天，唐云龙从已经遗漏了大半框的箩筐上跳了下来，随手打了一趟形意五行拳，立刻就发现全身上下的各个部位都比以前灵活了许多，出拳的速度也快了不少，大有要赶上七师兄程家棋的意思。
这一个星期以来，唐云龙晚上五心朝天，运行纯阳功来代替睡眠，早上起来就采集天地之精华，站桩练气，他现在的气息越来越强大，深吸一口气后，大半个小时就不用呼吸。
除此之外，其他的时间就练习形意五拳十二形的功夫，尤其是其中的杀招，练得更加纯熟，马形炮锤，虎形鹰爪，猴形展束，蛇形撕咬，龟形推挤..........。
就在这一天得下午，沉迷在拳术里的唐云龙，被两声刺耳的门铃声吵醒了，他还以为是酒店服务人员来送饭菜了呢，于是晃了晃脑袋，就走到了大门口，开了门。
唐云凯打开门一看，惊喜的发现敲门的居来是同门师兄张天奇，张天奇哈哈一笑说道：“云龙啊，两个月没见，想没想师兄啊。”
唐云龙也是哈哈一笑，情不自禁的伸出双手抱住了师兄张天奇的肩
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