部一下伸直，身体后仰的落在了地上，双手在后面一撑，才勉强没有倒在地上。
这个动作其实就是立定跳远时候的动作，只不过现在要求把手固定住，这就少了一个往前的冲力，身体少了胳膊保持平衡，在半空之中就是弓着的，现在要求背着手的情况下做出这样的动作，就等于强制要求跳出去要精确的掌握平衡，这么一来消耗的力气立刻加倍扩大。
“很好，就按照这个标准来做。”
吴班点点头，这个大黑牛是真的不简单，力气大速度快素质好，各方面没有短板，兵王一般就是从这种人身上出来的，非常的有潜力。
大黑牛做这个动作简单，不代表别人做起来也简单，众人苦笑连连，几秒钟时间才能跳出去一次，勉强保持动作的基本规范，大黑牛一口气跳到终点，差点趴下了，众人快的如同铁蛋嘎子，才跳出去十四五个，慢一点的现在才五六个，差距简直是太大了。
谢东又看了一会儿，吴班教了总共五种动作，都非常消耗体力，不需要道具，但是动作幅度大可重复性强，最后还每组几十个，循环完成，还循环三次，这一整轮下来，谢东觉得自己都有点够呛，不要说这些人了。
“不忍心看了。”谢东看到映秀一张俏脸早都通红了，汗水把额头上的秀发弄的湿漉漉的贴在上面，有点不好看了，连忙起身离开，吴班这边，谢东是看的出来的，其实已经减少很多难度了，一般从军队警队里请来的教官，都是非常严肃的，这个吴班没有摆架子，而且也针对保安队身体素质参差不一做出了这样的基础强化动作，谢东觉得他靠谱，也不敢去插手，指手画脚。
回到了别墅，二层卧室，朝北一边，谢东的房间在最右边，最接近北门的方向，白茹雪的房间则在中间。
“这个杜工还行，没有给咱们偷工减料！房子修的很结实，虽然少了真正的独栋别墅很多的功能，但是却贵在实用！我很满意，以后有时间好好装修一下，这个房子称为豪宅也不为过！”白茹雪上上下下把吹雪楼转悠了一遍，对谢东说道。
房子现在住了谢东之外，鱼夜寒住在二楼的南边，燕紫苏也有一个房间，当然以后可能是不会在过来住了，剩下都是空闲的，周悦段婷等人都是住在隔壁的两个院子里，里面的房间都是六十平米一室一厅的小套房，小是小，但是装修的不错，功能齐全，不比那些精品小公寓差多少。
“东子，怎么报纸上能看到你啊？”
就在这个时候杜工发来一条短信，随后打来了电话
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