了，你自己看着办吧。”
“第一式站桩：首先双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲，膝盖不超过脚尖，臂部似后坐一高凳、重心稳固，上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直。
头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直。”
念天启一边说一边摆起动作，继续说道：“这个动作和八段锦的起手式有八分相似，做这个动作要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与大树似触非触。
要做到姿势保持稳固持久，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。这站桩有养气的功效。”
“第二式俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同之前教的俯卧撑要求相似，双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身。
然后身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面。
在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块，气到时砖块即被我内气击碎，如此反，力竭而止。
这一式俯卧桩有一定的用气功效。”念天启亦是边说边示范。
示范了两次之后，才对百小秋说道：“百堂主你试试。”
百小秋毕竟是多年的习武之人，没一会就已经掌握要领。
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