常的各种拳法、器械等的招数练习之外，就是各种突破人体极限的挑战，所针对的方向主要是速度、力量、技巧、耐力、协调性等等。比如说负重爬山，突击跑步，攀岩之类就是训练耐力；举重，连续负重、负重行走训练的是力量；飞盘，飞镖，飞刀、飞针、飞带等讲求的是技巧。
林浩和方刚、小猴子三个人尽管都有很扎实的武术基础，功夫都还不错，但是为了提高大家积极性，也都和其他人一样，每天参加老师们制定的各项训练，尽管中途有几个人累得想要放弃，不过最后还是咬着牙坚持了下来。
时间飞逝，日复一日，宛如白驹过隙。
转眼就是一个月过去，已经是八月了！
通过一个月的各项训练，林浩和方刚、小猴子三个人的基础越加扎实，而且几个老师分别从三个人身上都发掘出了各自所擅长的功夫。林浩臂力过人，拳法和掌法都很娴熟，动作标准，十分到位；方刚腿功出自少林，是武林正宗；小猴子身形灵巧，剑法灵动，飘逸洒脱。这三个人只要在经过名师指点，进行一番系统的指导，就可以在拳法、腿法、剑法三个方面有惊人的突破。
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