层胎息。
后天第一层境界：炼劲。劲由心生，拳随劲动。至刚则至柔，由纯刚之劲力自然转化出来的柔化之力，达到刚柔并济则练劲大成！
后天第二层境界：炼皮。普通人出拳，拳头发出的力道，绝大部分都让筋肉皮的僵拙给化解了。炼皮就是使用自身内力强化皮肉松透，增强肉体活性，达到外柔内刚的目的，到时皮肉就不再是阻力。
后天第三层境界：炼骨。从骨练起，由内而外带动整体提升，练至大成，骨骼坚硬，如金似铁，铜皮铁骨，炼骨如钢，而且力气也会远超常人。
后天第四层境界：炼筋。将内力从肉身各处提炼出来，加以凝聚，使之在体内流动循环，不断积蓄壮大，大成之时内力充达全身骨节会有筋骨雷鸣之声。练筋骨皮也是为了更好地发挥出力量，如果自身不够强，再大的力量打出去，如同鸡蛋碰石头，一碰就碎。随着修炼，内力逐渐强化肉身，增加肉体骨骼筋肉的力量以及防御，借此达到炼骨如钢，攻防合一的境界。
后天第五层境界：练脏。内力进一步精炼，强化五脏六腑，甚至形成一层内力保护膜，使得五脏六腑更加坚韧，充满力量，水火相济，阴阳相容。吸气如漩，吐气如箭。练至这一步甚至可以吐气杀人，当然，遇到同等境界高手则无用，因为无法破除其体外内力防御。
后天第六层境界：练髓。练髓换血，伐毛洗髓。内力进一步提炼，强化精血，凝而不散，使得血液精纯无比，远非常人。修炼到这个层次，拥有了可以持续作战的能力，些许细小外伤会随着时间，内力运行之间，自动愈合。
后天第七层境界：练精。人体三宝之精气神之前要，炼精化气，炼气化神，炼神化虚第一层次就是练精。炼精之工，主为炼精化炁，无精发动时，若须其自然，便变成有形有质之浊精而下流，故必炼之使化而上升，则可使精不漏泄矣。童真体精无足，可不行小周天而直自大周天起步。中老年人之已破体者，精败气衰，则绝须自小周天做起。首须生精补阳，行火补气，已达到百病不生，诸邪不侵的境界。
后天第八层境界：练气。呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布，血液运行，津流濡润，抵御外邪等一切肉体活动无不依赖于气。人由气生，气由神往，养气全神可得其道。到达一定程度甚至可以做到御气而行，开始脱离普通人的范畴。
后天第九层境界：练神。神充则身强，神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。得神者昌，失神者亡。达到这种境界，开始领悟种种人体妙用
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