个训练科目，俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。我先示范第一个动作，左腿向前跨步，双腿弯曲，身体前倾，双臂伸直，双掌按在地面，撑住自己的身体，左腿向后伸直，双脚脚掌撑住身体。你们现在按照我的动作来做。”
教官没有站起身，他保持着身体的姿势没有改变。
小朋友们按照教官刚刚教过的动作，左腿向前跨步，双腿弯曲，身体前倾，双臂伸直，双掌按在地面，撑住自己的身体，左腿向后伸直，双脚脚掌撑住身体。这个动作对于成年人来说是很容易完成，对于小朋友们来说，自我保护的意识，让他们，她们在做的时候有迟疑。在做左腿向后伸展的时候很小心，避免自己趴到垫子上出丑。
小朋友们做好第一个动作，等待着教官做第二个动作，但教官迟迟没有带领小朋友们做第二个动作，有没有口令让他们站起来，只能保持着左右手掌和左右脚掌撑地的姿势。
在记着数，十五分钟之内，小女孩儿们全部倒地，三十分钟之内男孩儿们全部倒地。
在小朋友们全部趴在垫子上的时候，教官才做下一个动作。
“双肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地垫。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持***钟，然后挺身。”
看到教官做新的动作，小朋友用手臂的力量将自己的身体撑起，按照教官的动作，双肘向外侧弯曲，身体慢慢向下，在鼻尖靠近地垫的时候停下，双臂发力伸直，身体上挺。
“二。”
教官身体向下，在接近地面的时候，身体向上挺起。
小朋友们跟随着老师的动作，双肘弯曲，身体下沉，在身体接近地垫的时候，双臂支撑住身体，在身体向上挺的时候，双臂慢慢的伸直。
“三。”
小朋友们在教官的带领下靠双臂的支撑完成了第三个俯卧撑的动作。
听着教官的口令，当教官开始做第四个仰卧起坐的时候，双肘弯曲身体下沉，眼睛看着地垫一点点靠近，在鼻子碰触到地垫的时候，身体不再向下，双臂撑住身体不让身体趴在地垫上。在双臂发力身体向上挺的时候，感觉到自己的双臂在抖动，而且是很吃力的撑起身体。
“四。”
教官在做完第四个俯卧撑的动作后，小女孩儿们的双臂就撑不起她们的身体了，但她们并未趴在垫子上，而是撑着。小男孩儿们有完成的好的，也有勉强完成的。
“五。”
教官并未
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