爷爷给元斗和叶夕上了一堂课，课时很短，一个小时就讲述完毕。爷爷教了三个技巧，锻炼身体的技巧，战斗节奏把握的技巧，以及生命能量运用的技巧。
锻炼身体的技巧也和生命能量息息相关，重点就在一个“锻”字。爷爷把生命能量比作火焰，身体比作原石，火焰锻造原石的过程就是锻炼身体的过程。通过生命能量在体内的特殊循环，长期坚持，身体的素质能显着提高。生命能量作为细胞中蕴含的能量，来到身体表面的非常容易，就好像有着天然的通道，根本不需要控制，离开细胞的生命能量本能得会顺着通道离开身体，如果不控制的话，就会在空气中蒸发，归于自然。
生命能量的通道在身体中就像是树根，是散发状的，联通着皮肤。而锻体的要求却是体内循环，这就需要摒弃那些天然的通道，建立需要的循环通道。
生命能量是纯粹的能量，比电能更加存粹，是无形无物状，并没有物质承载。然而生命能量还有一个特性，那就是依附于生物本身的物质，并受精神力影响。生命能量产生于细胞，自然也能回到细胞内，生物是由细胞组成，跟准确的说，生命能量可以依附任何细胞，当然，需要的是本体的细胞。虽然说自然界中的物质同样可以依附，但是就像生命能量强化石头一样，只能短暂的维持。这样一来，在体内构建循环的任务就落在了体内的细胞上。
循环所走的路线贯穿全身，唯一适合的细胞是红细胞，是血液中数量最多的细胞，由他来构建体内循环通道可以到达身体的任何部位，是最佳的选择。不过这其中却有另外一个问题，红细胞在血管中，伴随着血液循环全身，方向是固定的，这就和锻体循环中的部分产生了冲突，大体上是顺着血管，不过部分地方需要逆着血管。
血液逆流对身体的影响很大，普通人可能因此丧命，但是作为超凡者，身体已经达到了凡人的顶点，短时间内还是能够承受。虽然如此，血液逆流还是会带来难以忍受的痛苦，**上的痛苦和精神上的痛苦。
构建循环这种事情元斗和叶夕根本闻所未闻，因此，第一次的循环实在爷爷的帮助下完成的。爷爷同时给两人构建循环，并且引导两人成功的循环了一遍。全程在爷爷的引导下完成，但是其中的滋味元斗铭记于心，身体上的痛苦还好说，咬牙就能坚持，但是那种不断接近死亡的感觉，实在太过痛苦，循环完成后元斗大口呼吸，花了很长时间才缓过来。
爷爷告诉元斗，这种方法名叫逆血锻体法，第一次由他的帮忙还算容易，
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