食材江时月想了很久，半天才拿下决定。比较瘦弱的人想要增加肌肉，就需要增肌粉。
而且还需要摄入一些碳水化合物，。所以江时月把增肌粉加入了蜂蜜搅拌再加入一些别的东西，在不断地调试之下，做成了一个味道不错的蘸料。
配上补充蛋白质的必备品鸡蛋，和一些蛋白质含量也比较高的。江时月干脆直接把肉水煮，然后配上独家的调料进行翻拌直至入味，加上一碗米饭。
餐后必不可少的就是水果，再加上一个香蕉就完美了。女生的话当然就是粗粮必不可少，鸡胸肉加蘸料，水煮鸡蛋，餐后一个碱性的水果，可以帮助减肥。
等到江时月做完这一些的时候，距离直播还是有些时间。江时月特地把小元从楼上喊下来，帮她尝试一下做的怎么样。因为小元的模样一直是胖乎乎的。
虽然小元现在还小，江时月也就只是单纯让小元帮忙尝一尝。小元稀里糊涂的把东西吃完之后说道：“妈妈我觉得你可以在这个肉里面加点黄瓜，这样味道会更加的好吃一些。”
江时月突然恍然大悟，她怎么没有想到光吃肉肯定会有些不适，所以江时月往里面切了点黄瓜，这样看起来不但好看，也更加的美味了。江小元吃完之后还说想吃，江时月没打算给他，因为刚刚一碗的米饭全都被他给吃光了。
要知道江小元平时用的碗可比现在的这个小多了，虽然没有吃饭后的水果之类的，对于江小元来说已经足够多了。遭到自家妈妈的拒绝以后，江小元气鼓鼓的回到了自己的房间。
这样运动的套餐就完成了，时间也快到了，江时月重新做了一份，刚好顾知寒回家赶上了。江时月直接把东西端给顾知寒后，就去开直播了。
直播的时候还有很多的粉丝在追问着今天餐厅的事情，江时月也没有一一的回复，然后就开始教做菜了。顾知寒吃完后觉得有点不够，这时候江小元也跑下来了。
父子俩坐在餐桌前等待着江时月直播完，江小元实在是等不及了跑到厨房里不断的给江时月制造小麻烦。最后江时月跟粉丝们提了一句后，就草草的关上了直播。
“江小元，你再闹我就把你给做成菜你信不信！”江时月都快要被江小元给气炸了，江小元不以为然的冲江时月做了个鬼脸笑着跑了出去，江时月拗不过这父子俩，又做了一些。
让他们两个吃个够，虽然顾知寒不怎么锻炼，但是顾知寒的身材依旧保持的很好。这让江时月非常的好奇，寻思着找个机会问问，然后传授给自己的
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