花20分钟的时间进行拉伸，汤阳也想好了，这个拉伸也当锻炼身体了。
这跑步以后汤阳也希望自己的身体再轻点，这身体轻了，这速度自然也会快一点。
这身体和胖比起来，肯定是瘦好多了。
胖的人毛病会比较多，这瘦的人，毛病会少很多。
这马拉松群里，经常有不少的现身说法，原来是胖子，每次体检的时候10项指标9项不合格，这坚持跑步以后是没有指标不合格，全部正常了。
你不要说汤阳不胖，原来上班的时候，肚子还不显大，唯一的一次体检居然说汤阳有脂肪肝，一个瘦子有脂肪肝，这太不可思议了。
这脂肪肝什么肝汤阳也没有太在意，因为体检的男生都有这样的毛病。
汤阳做好准备工作后，就拿着手机跑起来，再跑的过程中摁下咕咚开始键，然后拿在手里开始跑步了。
这一公里的跑步，汤阳不会拼命跑，就是比较快的跑，如果拼命跑，不要说1公里，就是100米也跑不动。
这速度达到极速以后，这脑袋是极度缺氧，这心脏会突然失常，心率加快，会爆掉一样。
当然这个速度也是比普通的跑步快多了，这100米以后这呼吸就会慢慢的急促起来，汤阳的目的是保持住这个速度，这跑到500米，再维持原来的速度明显是吃力了，这个时候是咬牙坚持。
要保持原来的速度，现在就会比较的吃力，这个还不能拼命跑，就是坚持坚持再坚持，最后是拼了，这样的速度到底，这个呼吸是更加的急促了。
1公里计时结束汤阳关掉咕咚，闹钟设置2分钟，慢慢的走。
然后看看一公里的时间，4分30秒。
这个速度不错，再来。
两分钟的时间很短，不过呼吸已经差不多调整好了。
现在是拿着手机往回跑，同样在奔跑中摁下开始键。
一开始比较有力气，较快的速度跑，然后保持速度，500米过后呼吸加重，就这样坚持着，直到1公里的报时出来，再停下来关掉咕咚运动。
这太累了，闹钟设置3分钟。
汤阳大口喘着气，这跑间隙真的是要命的。
3分钟结束，继续。
这样很有规律的循环，等10组全部结束，这个汤阳真的累到了。
累到也没有办法，还要再好好走一段路，等心跳平稳下来，再开始做跑后的拉伸。
汤阳的跑后拉
本章未完，请点击下一页继续阅读！